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《跟自己和好》

推薦序 一部貼近生活的正向心理學手札
推薦序 讓「理」與「情」和平對話  
作者序 學著做自己的好朋友  

第一章 認識自己是一輩子的功課 當我們在懼怕裡自在了，就能重新看清自己  
真正的幸福   認識自己，是人生永遠的功課   追求獨一無二的意義   犯錯是改善的基礎   愛人之前，先愛自己   從「覺察」到身心靈平衡   表達感受是一種好習慣   莫忘初衷   自己的角色   向內尋求答案   負面情緒的漩渦   安於平凡   生命的原型   坦承無力，也是種成就   缺角的圓，得靠自己補齊   了解，才能有真正的接納   有意義的生活   自省的力量   最有力量的自我表達   孤獨不是一件壞事   看清「需要」，調整「想要」   聽，身體在說話  

第二章 人生要追求的不是快樂，而是平靜 讓情緒來去不生波  
善用心像的正面力量   平靜是一種可以選擇的情緒   給予情緒緩衝的空間   跟自己和解   放不下，苦的是自己   把情緒的主控權留給自己   錯誤的樂觀主義   不要輕忽微小的負面情緒   健康的情緒發洩   把焦慮放到對的位置   定期給自己一段空白   與情緒對話   無壓力狀態   夠好就好，少自尋煩惱   找回注意力   快慢之間，是門藝術   事緩則圓   一笑天下無難事   生氣的預防重於治療   怒氣需要適當的表達   情緒是一種成本   風暴總會過去   找到平靜，再慢慢使力   情緒退去，理智才能清明   接受負面情緒的存在   以理解面對批評   拒絕當情緒鋼鐵人   整理自己，重新出發   「距離化」思考   科技始終來自於人性？   情緒的表達可以學習  

第三章 兩個人有兩個人的美好，一個人有一個人的自在 順隨緣分，在轉念之間成就最美善的關係  
深刻的關係，可遇不可求   轉身與放下   在互動中相互學習   適得其反的愛   充分的信任，需要長久關懷才能建立   不要傷害別人   少一點自我，拉近人我距離   人際互動重在自然   準備好自己，幫助做好準備的人   最好的安慰，是一種療癒   肯定自己，才能欣賞他人   正向情緒的連鎖效應   真正的愛   設下情緒的停損點   控制衝動   跟想像中的父母和解   人際互動的腳本   從「感受」進入衝突核心   傷害人的同時，自己也在受傷   世上最棒的關係   沒有負擔的愛   時機與等待   選擇相信緣分   失去他，不代表失去全世界   放下執著   時間是最好的解答   活在當下   珍惜當下的甜蜜，但別害怕失去   如何面對誤會   歡樂殺手   真正的關心   

第四章 「有理」走遍天下 溝通時，讓我們比道理，而不是比力氣、比情緒  
溝通的藝術   溝通的三個層次   慢下來，給理性多一點空間   無法澄清誤會，就學習放下   戒吼戒罵   不必急在當下   心靈排毒   用理性修正情緒對話   溝通前，先建設好自己   正向的自我對話   相信美好的存在   沒有好情緒，就沒有好溝通   傳達情緒前，請先思考   停止無建設性的抱怨   減少紛爭，讓自己更好   排空焦慮，理智溝通   溝通的大敵   真正的讚美   旁觀者的冷靜   「有理」走遍天下   理直氣和   接納自己和他人有犯錯的可能   尊重情緒經驗   書寫的好處   長期冷戰的負面效應   自我肯定的對話  

第五章 家庭，是一門值得投資的幸福經濟學  
不是「犧牲」，而是「選擇」   當情人前，先學著當朋友   別讓「愛」變成「害」   值得投資的家庭幸福經濟學   追尋屬於自己的意義   用好情緒力抗消費文化   以愛之名，學習放下   做好被討厭的心理準備   放手讓媳婦做好媽媽   給出最適切的愛   為人父母是一趟尋根之旅   完滿生命的意義   不必要的人生證明題   聰明的太太   北風與太陽   合理的信念   放手也放心   讓孩子過自己的人生   愛生氣的媽媽  

第六章 往改變的路上走去 轉個彎，就能看見更開闊的人生風景  
讓直覺帶著自己走   轉個彎，走自己的路   愛己所選   在每個起心動念中看清自己   我，不是我的想法   獨處的必要   用行動啟動轉變   往事不用再提   放下無謂的期待，就沒所謂的傷害   雖苦也甘甜   搶第一不如看時機   抱怨的管理   重新看待過去的力量   拒絕輕易對號入座   為想法找證據   善念牽引我們緩步遠離苦痛   終有撥雲見日時   原諒自己   苦淡，回甘   相信的力量   道歉的藝術   幸福感   愛的羈絆  

第七章 每個人，都是獨特的生命 逆境不斷，但是我們努力不斷  
失去信任之後   別讓悲劇擴大   談霸凌   親情與友情的拔河   請大人負起自己的情緒責任   父母親的集體焦慮：孩子怎麼都教不好?!  

《謝謝你知道我愛你》

自序──分享愛的最初  

CHAPTER1 愛  
關係中的孤單   愛中隱含著傷害   做自己的天使   有智慧的愛   謝謝妳知道我愛妳   愛與尊重   仰望天空   那就分手啊   讓人有安全感   故作堅強   關係的保存期限   關係裡的幸福   無法喜歡我們愛的人   被傷害之後的愛   愛自己所以犧牲他人？   別用小嬰兒的方式去愛

CHAPTER2 關係  
完美的關係   一百萬年薪，兩百萬的生活   不清不楚不明不白   永遠活在我們心裡   你沒有錯但我不喜歡   我們的過去常決定我們看到的未來   用對的心情把事情做對   安全感   再續前緣一切隨緣   我們討厭自己所以討厭他   我們選擇了我們未來的樣子   其實你盡力了   自毀   幾種認知扭曲   源自於父母的否定   維持關係的耐心與態度   請理解我但我不想理解你   關係與速度   誰的問題  

CHAPTER3 尊重．不完美  
To be a betterman   一個人與一個行為的重量   不完美的快樂媽媽   不完美也可以圓滿   你願意懺悔嗎？   用批評找快樂   為什麼我們該維護一個人的自尊   為什麼維持婚姻   替某位太太寫給先生的一封信   碰到負面思考達人該怎麼辦   定期自討苦吃   等待是一種溫柔   過去的不愉快，別再帶到未來   別霸凌自己   請學習掉眼淚   驚驚長大   感恩是一扇窗   別連放下都執著   暫時沉默不等於冷漠  

CHAPTER4 情緒  
甘願   不是先哭的人就比較委屈   小心八卦王   比個人情緒還重要的東西   全面否定   生氣時，你在害怕什麼？   如何培養耐心   你到底什麼時候才要放過自己   成為自己的好朋友   你的情緒垃圾桶在哪裡   別讓自己不開心   把心頭上的一份重量抽走   我們到底在保護什麼   承認情緒是互動的開始   寂寞心碎   聽自己想聽的話   不耐煩是關係轉折的徵兆   給情緒多一點時間   當我們承受不住的時候   激將法   別連時間都不給自己  

CHAPTER5 父母．孩子．心  
少一點傲氣，多一點和氣   打開心結彼此連結   我們常過度在乎自己的感受   我有優點嗎？   拐彎抹角的溝通   我是受害者   專心地陪自己   孩子不見得要走你的路   到底是誰害的   給小時候的自己一點鼓勵   愛或許可以無條件，但生活就是有條件   請原諒我   讚美在傳達一種正面的態度   當你討厭我的時候，我還會愛你嗎？

《我想傾聽你》

Chapter1 陪伴並傾聽你  
我們之所以聽   回到讚美的本質   不忍心孩子長大   我不值得我想要的愛   我心裡不是這樣想   不聽話就是不孝順？   只想找一個懂我的人   忍不住喜歡兩個人   你的生氣在家嗎   移動腳步，才能改變視野   你做的很好啦，但是……   用語言限縮孩子的挫折感   我有那麼笨嗎   到底是為誰好   負面標籤與負面眼光   我的努力會不會白費了   粉碎孩子夢想的家長   愛過了界   接情緒的人很倒楣耶   填不滿的洞   誰有權力決定孩子的生死   簡單平靜單純幸福   當老、病、死在我們面前的時候   塵爆事件的心理復健   我們可以重新開始嗎？   陪伴，是我送你的耶誕節禮物   愛並未終止   那只是浪潮的起落   傾聽你而不帶走你的問題

Chapter2 理解與諒解  
一天一藉口，幸福遠離我   人怎麼可能沒有感情   不勉強自己難過   不是有意扭曲事實   不處理自己情緒有關係嗎   不貳過的迷思   什麼時候我們真的失敗了   父母不是神   父母該不該在孩子面前吵架   他值得一個真心的道歉   替某位老媽媽寫的一封信   生悶氣   有必要那麼客氣嗎   妳知不知道？妳讓我覺得我很沒用   你現在高興了吧   你這個人很固執耶   形式上的道歉反而讓人生氣   我不相信你了   我還有什麼好說   把部分當成了全部   為什麼你不跟我談？   碎碎念背景音樂   落井下石式的教養   請假裝我已經長大了   諒解讓關係能長遠   霸凌是種層層疊疊的困境  

Chapter3 讓關係自在  
我需要你來找到我   在關係中實現自我   關係中的災難四騎士   他不是我兒子   他可以不愛妳嗎   可以不要這種愛嗎   用情而不困於情   不同心就是背叛   用結果去否定過程   如果我傷到他該怎麼辦   成為孩子喜歡的媽媽   有效的溝通，常同時包含說明事情與表達心情   妳到底能付多少責任   希望孩子長大想起我還會笑   更好的可能   那你去當別人家的小孩啊   放下更有力量   為什麼我哭哭你覺得很好笑   原來還有人需要我   氣他一次就是想他一次   情緒管理保護自己   被局限的跑道   當初追我的人很多條件都比他好   關係像鏡子   

Chapter4 跟新的自己手牽手  
一件小事念一天   比較來的幸福   你會為我驕傲嗎   我太認真抱爸爸了   是不是我做錯了什麼   原來我讓自己變得很貧窮   愛不等於喜歡   建築在別人身上的夢想   移動的安全城堡   愛孩子勝過自己   跟新的自己手牽手   讓感覺跟上來   替她難受   管教與關懷   小黑來了   老逞強   你跟這個角色之間有什麼感覺   我沒感覺   為什麼要照顧好自己   當她醒來的時候   獨處時找得到家嗎？