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熱點新知搶先報
內容簡介
專注能助你拋開旁騖，放慢呼吸，全心聚焦在一件事情上，
你將贏回自我，取得工作生活平衡，發揮嶄新的創意，表現亮眼。
用最短時間吸納最多知識精華
30分鐘內學會上手！
☆學習禪的靜心智慧，花兩分鐘時間放下顧慮與執著，注意力集中在當下。
☆幫助你自我管理，評估自身條件與資源，訂下確切目標，事半功倍達成任務。
☆有意識、有自覺地做每一件事，用開放的心面對一切好壞，手中握有主控權。
身處高壓狀態時，我們經常會忽略自身的需求與極限。體力一再透支或否定自己不僅沒有幫助，還會影響健康，導致神經緊繃，快樂的事全都顯得稍縱即逝。
這是本有論據的生活與工作應用指南，將告訴你如何自主做專注力練習，透過專注力為自己負責、照顧好自己、站在他人立場關注他們的需求。在短短三十分鐘內，你將學到在日常生活中培養專注力的技巧，藉此改善人際關係，贏得更多自主權。
系列特點：
◎ 德國最暢銷系列，選題多達150種，銷量突破500萬冊
◎ 網羅職場諮商專家、知名講師、超級暢銷書作家，傾囊相授
◎ 《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視台強力推薦
◎ 德國企業最愛的員工訓練教材
本書特色
◎ 簡單易學，省時不費力，花最少時間獲得最大成果。
◎ 30分鐘內可讀完。即使時間不夠，架構大綱與版面安排方便重點選讀。
◎ 以強有力結構引導閱讀，文字清楚明白，理論融入生活，配合案例故事的印證，快速吸收實用技巧。
◎ 目標導向，每章都從問題出發，刺激思考，配合頁碼檢閱，找到符合個人需求的解答。
◎ 以顏色強調關鍵字，每章節還有圖示摘要，書末「快讀單元」總結全書重點，幫助理解、整理、消化，加深記憶。
◎ 附有「自評表」歸納分析問題，擬出解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計，將所學內容立即操作、應用與強化。
作者介紹
朵德．胡特
朵德．胡特（Dörthe Huth）
透過書籍、講座與訓練課程協助大眾學會放下、橫向思考與重新定義。
心理學、電腦語言學與德國語言學碩士，並完成不同領域的進修課程，包括完型心理學治療、催眠治療以及wingwave-Coaching。她是多本書籍的作者、講師教練、心理治療師，也是德國作家協會與心理治療暨諮商協會的成員。
譯者簡介
許嫚紅
許嫚紅
曾旅居德國數年，喜愛德文，鍾情蘊藏於這門語言之中的邏輯，以及由此建構而出的世界觀。
相關著作:《執行力（Take A Break 30分鐘高效能）》
目錄
1. 職場上的專注力
1.1 專注力究竟是什麼？
1.2 東方傳統與西方思想
1.3 專注力在職場上的意義
2. 專注力是生活的藝術
2.1 改善自我管理
2.2 擴展生活空間
2.3 親近當下
3. 善待過度刺激的感官
3.1 減輕身體的負擔
3.2 關上大腦，和感官對話
3.3 享受的面貌包羅萬象
4. 發現平靜
4.1 放慢速度與讓人愉悅的平靜
4.2 釋放沉重的情緒
4.3 打斷連鎖反應
5. 透過專注力達到工作生活平衡
5.1 打造專注的企業文化
5.2 打造美好的相遇
5.3 給重要的事更多空間
快讀單元
序
我們的工作太多、任務太多、干擾太多、想做的事又太多，多到有太多時間，我們忙到忘了自己，甚至忘了我們正在做什麼事。一天結束後，只記得一件事「我很忙」
我是一個單CPU運作的人。我只能專心做好一件事。譬如我專教簡報課、專愛Espresso咖啡，享受那種單純而濃烈的味道。因為專注，所以才能深入。因為專注，所以會排除其它干擾，把事情做到最好。
如果你平常事情很多，干擾更多！這本書才對你會有價值。透過本書，你可以學會如何透過個人目標的訂定，給重要事情更多的時間。如何與壓力共處，保持身心平衡。學會如何讓自己進入專注狀態，找回內心的平靜。當你學會如何專注後，你的精力將更能聚焦，身體狀況也會變得更好。這是我們現代人極為重要的功課。
我個人的建議是：也許你現在就可以關掉FB跟Line，關掉那些腦人的叮叮咚咚提醒聲音，排除這些不必要的干擾，好好的專注在你手邊工作、生活。有空的時候，平靜下來。聽聽看自己呼吸及心跳的聲音。也許你也會跟我一樣，體會到專注的美好！
專注的片刻，與你共享！
——企業簡報教練、憲福育創共同創辦人 王永福
自從智慧型手機問世之後，人們一天的生活中幾乎被各式各樣的App所占有，其中又以諸如Line、FB、Instagram等即時通訊造成的影響最為明顯，常常讓人感覺明明忙了一整天，但怎麼沒完成什麼事情？這些新玩意不僅偷了我們的時間，也破壞了我們的專注能力；而本書作者以橫貫中西，言簡意賅的方式告訴我們如何鍛鍊專注力，如果您想了解怎麼快速提升專注力的話，肯定不能錯過這本好書。
——工商心理學博士、擺渡系統設計執行長 呂亮震
專注力是提升工作效率的第一步，在現今的職場上每天要應付的事情相當的多且繁雜，稍不留神就會有錯誤發生或者漏掉重要的事情未辦。專注可以協助我們整理好思緒、調解自己的情緒，讓我們的意識更加敏銳，以達到事半功倍之效。
專注力雖有部分來自天生，但實際上是可以透過練習來提升，本書將提供給讀者一些建議與訣竅。
——悅思捷管理顧問有限公司總經理 柯振南
在改變的過程中，釐清目標為首要之務。目標，可能涉及某些行為改變。「希望我／他人更願意溝通」不如「和人交談時，放下手邊事情專注傾聽並有回應」、「每週訂下一個時間交換某方面的經驗與意見」等具體行為更為清晰可行。目標具體（想要展現的行為），人們才能真正專注。而專注，就是通往效能的道路！
——企業教練、「夥伴教練心關係」譯者、培迅國際管理顧問公司創辦人 潘婉茹
詳細資料
- ISBN：9789864771998
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 136頁 / 19 x 12.8 cm / 普通級 / 雙色印刷
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
如何不斷創造活力、少生氣、多激勵自己，是不少人熱衷探討的話題。因而有越來越多人透過專注力帶來的正面效益，改善自己的身心靈狀態。
生活中無所不在的壓力經常讓人忽略了自身的需求與極限。一再過度消耗體力或拒絕正視重要需求的人，一點也沒有善待自己，反而導致健康受損、精神緊繃，愉快的感覺也總是稍縱即逝。保持專注可以讓人重拾好好照顧自己的責任。
職場上處處都用得到專注力，先試著找出那些讓你感到心滿意足，或是樂於投入的事。
專注力究竟是什麼？
也許你有過這樣的經驗？一早醒來就不斷在腦子裡盤算著這一天該完成什麼任務，趁著喝咖啡之際快速瀏覽過報紙，開車前往公司的路上也在收聽廣播新聞。進辦公室坐下後，一口氣處理掉好幾封郵件，午餐只簡單解決。就這樣馬不停蹄、工作一件接著一件，直到下班回家打開電視，然後臨睡前再次檢查電子郵件。要替這一天畫上句點顯然不是一件簡單的事，更不用說真正的徹底休息。
越來越多人把保持專注視為一種平衡，也深信專注帶來的功效。透過專注，我們得以窺探自身當下的精神狀態，察知自己的心靈，繼而做出適當反應。
專注力是
將注意力集中在當下體驗的形式，所有思緒全部投注此刻，不會考慮過去或未來。
一種直觀，獨立於周遭或內心任何預設立場。
一種珍惜自己的態度，認清自己的需求、合理運用自己的體力，並且知道自己想要追求的目標。
一種幫助我們擺脫負擔、不斷探索內在平衡的工具。
專注力是勝任技巧
撇開每日的例行公事不談，二十年前的職場常態大致不離同事、聯繫客戶，還有電話這幾項基本元素，相對來說，現今的企業組織、電子郵件和各式文件雖然提升了工作效率，卻也讓一切變得更複雜。網路出現讓資訊流通的速度以倍數成長，接連不斷的洽詢與郵件打亂了既有的工作節奏。儘管適時休息的重要性不容取代，但真正可以獲得休息的時間經常被壓縮到根本不足以恢復體力和精神。想要消弭這一切帶來的紛擾刺激，我們勢必練就一身完整的勝任技巧。
...大唐盛世 唐朝，一直以「盛世」著稱，在我國封建歷史上，都是一個比較強大的朝代。用「開放」、「兼納」和「興盛」這幾個詞語形容唐朝，是最為貼切的幾個形容詞。而唐代的興盛主要可以體現在其強大的政治運作、開放的文化心態和大規模的經濟發展這幾個方面。但這幾個方面，都與當時域外人士的參與有著密切的關係。唐代的開放文化心態，使得當時的域外人士能夠廣泛參與到當時的經濟文化政治生活當中，為唐代的興盛做出了突出的貢獻。 一、 唐朝盛世到底興盛在何處？ 唐朝興盛局面的形成，主要是和它政治、經濟和文化幾個方面有關。具體要從以下幾個方面來進行說明。 1、政治運作強大，君臣共赴 盛世唐朝的政治運作比較和諧，前期的唐朝擁有一個非常有理想、有作為並且一直支持和推行開放理念治理國家的統治者團隊。「君」和「臣」的相互合作，互相配合，促進了唐朝的政治運作的強大發展。 這個統治者團隊的中心，就是唐高祖李淵。李淵罷黜隋朝傀儡皇帝之後，就開始集中清除一些反隋的其他勢力，使得當時的勢力開始集中起來。而後，李淵登基建立唐朝之後，又制定了很多政策，來確立唐朝的統治地位。之後的唐太宗、唐高宗也持續著唐代的政治政策，其各自的統治團隊，也為唐朝的興盛做出突出貢獻，形成了「開元盛世」和「貞觀之治」兩個有名的興盛時期。 ...繁華集市 2、文化心態開放，兼納多樣 同樣，唐朝的興盛，還體現在其開放兼納的文化心態這一方面。開放的文化心態，也為唐朝帶來了十分繁榮和發達的社會文化，主要可以從以下幾個方面來說。唐朝的文學成就，最高和最有代表性的就是唐朝的詩歌。在《全唐詩》當中收錄了唐朝兩百多位詩人的四萬八千九百多首詩，這足以證明，當時詩歌文學的繁榮。「初唐四傑」和集大成者「詩仙」和「詩聖」等等著名詩人，都是出自唐朝。 另一方面，唐朝的文化開放，還體現在對外來文化的包容性這一方面。唐代的胡風比較興盛，甚至還自成一派，不僅沒有被當時的唐人所排擠，還成為了一種流行風尚。這主要也體現了唐朝這一朝代的思想的開放性，對外邦文化的容納是唐代文化繁榮的最基本的一個體現。 3、經濟大規模發展，盛世唐朝 除了兩宋時期，唐代的經濟規模的發展程度也是比較大的，繁榮興盛的唐朝，也體現在其經濟方面。主要值得一說的，就是當時的對外經濟這一方面。唐朝的對外開放政策，其實是促成其形成盛世的主要因素。而恰好，這對外開放政策，對經濟方面的影響，就是使得唐朝當時的對外經濟十分繁榮。這主要體現在當時十分繁榮的對外貿易這一方面，更進一步來說，就是當時的發達的絲綢之路貿易，不僅促進了沿線地區的經濟發展，也使得唐朝與域外的交流愈發頻繁。 二、 域外人士對唐朝的強盛所作出的貢獻 其實不管是從哪一方面來說，域外人士都為唐朝的強盛發展做出了重要貢獻。在政治方面，不少外族官員為唐朝的發展出謀劃策；在經濟方面，西域胡人在絲綢之路貿易中也發揮出了重要作用；在文化方面，域外人員的介入更是直接促進了胡風文化的形成。 ...長安城中的外邦人 1、高比例的外族官員為唐朝政治軍事活動中做出突出貢獻 其實相對於封建王朝來說，唐代是一個多民族多族群的朝代，不少外來民族都參與和介入了唐代的生活。就算是在政治方面，也有不少外族的官員，在唐代的政治生活當中，做出了一些重要貢獻。因為唐代的軍事開拓程度的不斷推進，使得一些被征服的民族也開始融入了唐朝。其中比較著名的，就是突厥族。因為在貞觀期間，唐朝征服了東突厥，而統治者秉承開放的心態，不僅好好安置了突厥的民眾，而且還將一些高層階級的突厥貴族安排到了長安，並且還任命其官職。 因此，在唐代的官員隊伍當中，的確是有許多外族人員，這也是唐代政治協作當中的一個重要方面。因為外來人員的思想角度以及觀點與本土官員的不同，再加上外來人員對其他地域的了解，各種觀點交流和交鋒，為唐代的政治軍事活動做出突出貢獻。比如說，在歷史上，都十分有名的官員長孫無忌、阿史那社爾、高仙芝、哥舒翰、李懷光、李光弼等等人物，都是外族人員。正是因為域外人員打破了本土官員的一種思想限制，使得唐代的政治策略和觀點都十分開放，促進了盛世的形成。 2、西域胡人在絲綢之路貿易中發揮出重要作用 而具體到經濟方面來說，就是西域胡人在絲綢之路貿易中所發揮出的重要作用。上文中提到，絲綢之路貿易是唐代當時進行對外貿易的主要渠道，也是唐代經濟貿易發展的主要層面。而一些西域的商人，更是在絲綢之路貿易當中，發揮出了不可小覷的作用。其中，最為典型的就是當時的粟特的商人。在各種史書和典籍當中，都有記載他們的貢獻。他們主要是在經濟貿易交流當中，擔當一種溝通的作用。他們長途跋涉，作為商團，溝通了唐朝和西域的經濟交流的通道。他們身處吐魯番西洲，處於中西交界的地方，更是促進了兩邊的經濟貿易交流。 ...外邦教士 除此之外，唐代經濟比較發達的地方，還存在著一些「譯語人」，這些人，也多半都是西域人。他們在唐代的對外貿易當中，起著一種翻譯的作用，這種外來人員，因為自身所處的地方多族群聚集，因此他們懂得多族的語言，促進了唐代的對外貿易的發展，也溝通了唐代與域外的交流層級，促進了唐代經濟的開放和發展。 3、西域胡人在唐朝的社會生活中的表現作出貢獻 當然，一些西域胡人，因為自身比較優秀，因此在唐朝的社會生活中的表現非常突出，從而為唐代的社會做出了一定的貢獻。唐代開放兼容的政治政策，使得一些西域胡人開始在唐代本土尋求一些發展機會，而他們的發展實際上也為唐代的發展做出了貢獻。 當時在唐代本土生活的有一些北部的首領，也有一些平民百姓。首領不用多說，他們本身就是勇猛強悍、能征善戰，自己也積累了不少財富，他們的遷徙，為唐代社會做出了重要貢獻。而一些胡人百姓，在加入唐代生活之後，滲透到了唐代生活的方方面面，不僅促進了當時人口的繁榮，而且還促進了當時賦稅的徵收。住進唐朝本土的胡人，在當地娶妻生子、置辦產業，入籍成為了唐朝百姓，承擔了相應的賦稅，與唐代社會融為一體。他們不僅承擔了應盡的賦稅義務，而且還通過置辦產業、做慈善等等活動，為唐代的社會發展，做出突出貢獻。 ...城內大秦景教（外域教派） 4、域外人員的介入促進了唐朝文化交流的開放和多樣性發展 最後一點，就是體現在文化層面上的，因為域外人員的滲透，因此唐朝的文化發展開始朝著多樣性的方向發展，長此以往，就促進了唐代文化的繁榮。上文中也提到過，胡風在唐代的流行。其實，胡風早已影響到唐代的飲食、服飾藝術和舞蹈藝術等等方面。 「民以食為天」，而唐代流行的胡食也很多。《一切經音義》卷三七《陀羅尼集》十二中說：「胡食者，即畢羅、燒餅、胡餅、搭納等是。」 這就說明了，當時的胡食的一種流行程度。當時的手抓飯、燒餅等等食物，也是隨著域外人員的滲透，而進入到唐人的飲食生活當中。其次，是服飾方面，這應該是最明顯的一種「胡風」。「胡服」不僅受到一些百姓喜歡，而且唐代的官員都可以穿胡服來上朝，這足以體現出，當時胡服的一種流行程度。胡服，因為其比較寬鬆舒適，因此受到唐代民眾的喜愛，一時之間，還成為了唐代女性追逐的一種潮流風格。 「看胡舞」，也成為了唐代民眾休閒娛樂生活當中的重要一個部分。唐代的胡樂、胡舞十分流行。在《樂舞圖》當中，就有這種奔放的舞蹈的場景描繪，展現了胡漢民族藝術融合的一種盛況。 ...唐朝軍事實力 三、總結 唐代的興盛，主要可以體現在其政治、經濟和文化這三個層面。但是這三個層面，都和當時域外人員的參與和滲透有著重要的聯繫。高比例的外族官員，促進了唐代開放開明政治局面的形成；西域胡人的交流溝通，促進了絲綢之路貿易的發展；西域胡人的滲透，促進了唐代文化交流和胡漢文化的交融，也促進了唐代社會的發展。總而言之，「大唐盛世」離不開域外人員的貢獻。 參考文獻： 1、《隋唐帝國形成史論》 2、《資治通鑑》 3、《貞觀政要集校》
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/history/6rman5l.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010745948
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